Vous connaissez la sensation : il est 15h à New York, mais votre corps hurle qu'il est 21h et qu'il veut dormir. Ou pire : vous vous réveillez à 3h du matin à Tokyo avec une envie folle de manger un burger.
Le jetlag (ou décalage horaire) est inévitable sur les longs courriers, mais on peut limiter la casse. Voici comment tromper votre cerveau pour profiter de vos vacances dès le premier jour.
1. La bataille commence DANS l'avion
L'erreur classique, c'est de garder sa montre à l'heure de départ "pour savoir quelle heure il est à la maison". C'est le meilleur moyen de ne jamais s'adapter.
La règle d'or
Dès que vous posez vos fesses dans l'avion, changez l'heure de votre montre et de votre téléphone. Mentalement, vous êtes déjà arrivé. Si c'est la nuit à destination, essayez de dormir (masque, boules Quies). Si c'est le jour, forcez-vous à regarder des films et à rester éveillé, même si vos paupières pèsent une tonne.
2. L'eau est votre carburant (le vin, non)
Je sais, le petit verre de vin gratuit servi par l'hôtesse est tentant pour s'endormir. Mauvaise idée. L'alcool déshydrate et perturbe la qualité du sommeil. En altitude, l'air est déjà ultra-sec.
Un corps déshydraté s'adapte beaucoup moins bien au changement de rythme. Buvez de l'eau. Beaucoup. Tout le temps. Votre peau et votre cerveau vous remercieront à l'atterrissage.
3. Arrivée : La lumière du jour est la clé
C'est scientifique : votre horloge biologique (rythme circadien) est calée sur la lumière du soleil.
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Si vous arrivez le matin : Interdiction formelle d'aller à l'hôtel tirer les rideaux. Sortez ! Marchez au soleil. La lumière naturelle va dire à votre cerveau "Eh oh, c'est le jour, réveille-toi".
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Si vous arrivez le soir : Évitez les écrans (lumière bleue) et allez vous coucher à une heure raisonnable (pas avant 21h locale si possible).
Prêt à affronter le décalage ?
Avant de penser au sommeil, pensez au départ ! Combien de temps exact avant votre vol ?
Voir mon compteur4. Le piège mortel de la sieste
Vous arrivez à l'hôtel, vous êtes épuisé, le lit est moelleux... "Juste une petite sieste d'une heure".
NON ! Si vous dormez 2 heures en pleine après-midi, vous ne dormirez pas la nuit suivante, et le cercle vicieux est enclenché pour 3 jours.
Si vraiment vous n'en pouvez plus, faites une "micro-sieste" de 20 minutes maximum (mettez un réveil violent). Juste de quoi recharger la batterie sans tomber dans le sommeil profond.
En résumé
Le premier jour est dur, c'est normal. Luttez contre le sommeil jusqu'au soir, mangez léger, et dès le lendemain matin, vous serez calé comme un local. Courage !